まあ・・一言で言ってしますと、
自分の願望を・・ズラズラっと書き出すって事ですね。

で、その書き出し方にいくつか方法があるようです。
手書きで・・３００個書き出せ・・なんて言う人もいますし

リストアップ法と言うページでは、EXCELで作成する事を奨めています。

私は非常に手書きが苦手（字がヘタ、さらに最近はPCでばかり書いているせいか・・漢字がいいかげんになってきてる）と言う事で、EXCELで作成しています。
苦手な手書きでかえってストレス感じると・・・またクレンジングしなくては、ならないですからね。